Ruhig bleiben, wenn auf der Bühne etwas schiefgeht: eine Anleitung
Matthias Lindemann
5 Min. Lesezeit
Ein praktischer Leitfaden für Führungskräfte: wie Sie Pannen, Zwischenrufe und Lampenfieber mit festen Abläufen abfangen, statt auf Ihre Nerven zu hoffen.
Warum Ruhe kein Charakterzug, sondern ein Ablauf ist
Wer vor mehreren hundert Menschen spricht, erlebt irgendwann den Moment, in dem etwas nicht so läuft wie geplant. Das Mikrofon rauscht, die Folie springt, jemand ruft dazwischen. In meinen Stunden an der Akademie sehe ich immer wieder dasselbe: Die Teilnehmenden, die in solchen Augenblicken ruhig wirken, sind selten die von Natur aus gelassenen. Es sind jene, die einen festen Ablauf im Kopf haben und ihn abrufen können, ohne nachzudenken.
Ruhe lässt sich also trainieren wie ein Griff am Instrument. Das beginnt mit der Einsicht, dass Ihr Körper unter Druck schneller reagiert als Ihr Verstand. Der Puls steigt, die Atmung wird flach, die Stimme rutscht nach oben. Wenn Sie diese Reihenfolge kennen, können Sie an der ersten Stelle eingreifen, nämlich bei der Atmung, bevor die anderen Reaktionen folgen. Genau darum geht es in diesem Leitfaden: um kleine, wiederholbare Handgriffe.
Das Stressprotokoll: drei Schritte vor jedem Auftritt
Ein Stressprotokoll ist nichts Geheimnisvolles. Es ist eine kurze, immer gleiche Folge von Handlungen, die Sie in den letzten Minuten vor dem Betreten der Bühne ausführen. Der Wert liegt in der Gleichförmigkeit: Ihr Nervensystem lernt, dass auf diese Folge Sicherheit folgt. Wir üben das in den Bühnensimulationen so lange, bis es ohne Mühe läuft.
Beginnen Sie mit der Atmung. Atmen Sie vier Sekunden durch die Nase ein und sechs Sekunden langsam aus, etwa fünf Durchgänge lang. Das längere Ausatmen beruhigt den Kreislauf spürbar. Danach richten Sie den Körper auf: Füße hüftbreit, Schultern locker, Blick geradeaus. Zuletzt sprechen Sie Ihren ersten Satz einmal leise und vollständig durch. Wer den Anfang sicher im Mund hat, trägt diese Sicherheit durch die ersten Minuten.
Wenn die Technik aussetzt
Technische Pannen sind der häufigste Anlass für Unruhe, und zugleich der am besten planbare. Legen Sie vorab fest, was Sie bei Tonausfall, Folienausfall oder einem toten Moderationsmikrofon tun. Entscheidend ist, dass Sie nicht schweigend auf eine Lösung warten, sondern die Situation mit einem Satz rahmen, den Sie vorbereitet haben, etwa: Einen Moment, wir lösen das, und ich bleibe so lange bei Ihnen.
Ein weiterer Grundsatz: Sprechen Sie in einer Panne eher langsamer und tiefer als sonst. Das Publikum orientiert sich an Ihnen. Wirken Sie gelassen, empfindet der Saal die Panne als Randnotiz. Wirken Sie getrieben, wird sie zum Ereignis. Üben Sie deshalb in der Simulation bewusst mit ausgeschalteter Beschallung und ohne Folien, damit Sie erleben, dass Ihre Rede auch ohne Hilfsmittel trägt.
Zwischenrufe und schwierige Fragen
Zwischenrufe treffen viele Redner unvorbereitet, weil sie persönlich wirken. Meist sind sie es nicht. Wer zwischenruft, will gehört werden, und Ihre Aufgabe ist es, das kurz zu würdigen und die Führung zurückzunehmen. Ein bewährter Dreiklang lautet: kurz anerkennen, in einem Satz antworten oder zurückstellen, zum Faden zurückkehren.
Vermeiden Sie es, sich zu rechtfertigen oder zu lange zu diskutieren. Ein ruhiger Satz wie Das ist ein wichtiger Punkt, ich komme darauf zurück genügt häufig. Wichtig ist, dass Sie diesen Satz auch einlösen, sonst verlieren Sie Glaubwürdigkeit. In unseren Simulationen setzen wir bewusst Störer ins Publikum, damit Sie die Reaktion in einem geschützten Rahmen üben und nicht erst vor Ihrem echten Saal.
Lampenfieber umlenken statt bekämpfen
Viele versuchen, das Lampenfieber zu unterdrücken, und scheitern daran. Sinnvoller ist es, die Energie umzulenken. Die Aufregung ist körperliche Bereitschaft; sie braucht ein Ventil. Gehen Sie vor dem Auftritt zügig ein paar Schritte, drücken Sie die Handflächen gegeneinander, lösen Sie die Kiefermuskulatur. Das gibt der Anspannung eine Richtung, die nicht die Stimme ist.
Auf der Bühne selbst hilft ein bewusster, kräftiger Beginn. Setzen Sie den ersten Satz etwas langsamer und lauter, als es sich natürlich anfühlt. Nach etwa einer Minute sinkt die Anspannung bei den meisten deutlich, weil der Körper merkt, dass keine Gefahr besteht. Planen Sie deshalb den Einstieg Ihrer Keynote so, dass er Sie trägt, auch wenn die Hände zittern: wenig Zahlen, ein klares Bild, ein ruhiger Gedanke.
So üben Sie es vor dem nächsten großen Termin
Üben heißt hier: unter Last üben. Sprechen Sie Ihre Rede vor Kollegen, die Sie gezielt unterbrechen, schalten Sie das Mikrofon probehalber aus, lassen Sie jemanden in der dritten Reihe husten und tuscheln. Je unangenehmer die Probe, desto ruhiger der Ernstfall. Wiederholen Sie diese Läufe mehrmals über einige Wochen, statt einmal kurz vor dem Termin.
In den kleinen, privaten Jahrgängen der Akademie bauen wir genau diese Situationen nach, mit Bühnenlicht, Beschallung und einem Saal, der nicht freundlich nickt. Danach besprechen wir, was Ihre Stimme, Ihre Haltung und Ihre Wortwahl in den kritischen Sekunden getan haben. So entsteht ein persönliches Protokoll, auf das Sie im entscheidenden Moment zurückgreifen können.
Souveränität unter Hochdruck entsteht aus Vorbereitung, nicht aus Veranlagung. Ein festes Stressprotokoll, vorbereitete Sätze für Pannen und Zwischenrufe und eine Probe unter realistischer Last geben Ihnen Halt, wenn der Saal groß und die Aufmerksamkeit ungeteilt ist. Beginnen Sie klein: wählen Sie einen der drei Handgriffe, üben Sie ihn in den kommenden Wochen vor jeder Besprechung, und ergänzen Sie dann den nächsten.